Болки во нозете: плантарен фасциит и пети — зошто се случува и што помага

Остра болка во петицата кога ставаш стапало на под наутро — тоа е класичен знак на плантарен фасциит. Еден од почестите ортопедски проблеми кај возрасните. Добрата вест: разбирањето на причината го прави решението очигледно.

Што е плантарна фасција

Плантарната фасција е силна лента сврзно ткиво која минува по дното на стапалото — од петицата до прстите. Таа дејствува како пружина при одење и трчање. Кога е преоптоварена или скратена, воспалувањето предизвикува болка — особено силна при prviot чекор по мирување.

Зошто меки, перничести чевли не секогаш помагаат

Парадоксот: луѓе со плантарен фасциит обично бараат чевли со повеќе перниче. Краткорочно, тоа ублажува. Долгорочно, надворешната поддршка ја задржува фасцијата во скратена позиција — истата скратена позиција која предизвикува болка при станување. Мускулите на стапалото понатаму слабеат.

Barefoot пристапот — зајакнување наместо потпирање

Истражувањата покажуваат дека флексибилни, тенки ѓонови кои дозволуваат природна работа на стапалото ги зајакнуваат внатрешните мускули на стапалото. Посилно стапало значи помала напнатост на фасцијата — а помалку напнатост значи помалку болка. Транзицијата мора да биде постепена.

Практични чекори

Прво: поговори со физиотерапевт за да исклучиш покомплексни причини. Второ, ако добиеш зелено светло, почни со 15-минутни прошетки во боса патика со тенок ѓон на рамна површина и додавај 5 минути секоја недела. Трето: растегни ги плантарната фасција и ахилот секое утро пред да станеш од кревет — 30 секунди на секоја страна.

Плантарниот фасциит не е осудба. Со право разбирање и постепено јакнење, поголемиот дел од луѓето забележуваат значајно подобрување за три до шест месеци.